Як впоратися зі стресом під час війни? Аптечка психологічної самодопомоги

Війна – це реалії сьогодення. Активні бойові дії, обстріли, шахеди, повітряні тривоги, смерть близьких: через такі події проходить майже кожен українець. Знати, як проявляється стрес, і як боротися із ним, є корисним для кожного. Платформа “Ти Як?” діляться технічними рекомендаціями, як допомогти собі та близьким впоратися зі стресом.

Щоб боротися зі стресом, необхідно знати, як він проявляється. Не потрібно бути лікарем, щоб побачити “тривожні дзвіночки”:

У тілі

• Коли постійно відчуваєш втому або напруження;
• Без причини болять частини тіла (спина, шия, руки тощо);
• Важко дихати;
• Відсутній апетит. Проблеми з травленням.

У поведінці

• Погано спиш;
• Плачеш;
• Легко дратуєшся, кричиш;
• Зловживаєш алкоголем, нікотином, кавою або наркотичними речовинами.

В емоціях

• Сум;
• Страх;
• Агресія;
• Тривога.

У думках

• Немає мотивації щось робити. Навіть те, що раніше приносило задоволення;
• Не можеш всидіти на місці. Не можеш зосередитись;
• Важко приймати будь-які рішення.

Коли постійно долаєш життєві труднощі, стрес обов’язково буде виникати. Важливо вміти з ним справлятися, щоб не сталося виснаження. Якщо вже не можеш допомогти собі самостійно, треба скоріше звернутися (обери найзручніший для тебе шлях):

• До фахівця із психічного здоров’я (психолога, психотерапевта, психіатра);
• Свого сімейного лікаря;
• На гарячі лінії;
• На онлайн-сервіси;
• Або до тих, хто надає послуги з психологічної реабілітації для дітей та дорослих.

Як не слід боротися зі стресом?

Ментальне здоров’я дасть тобі сили не просто подолати важкий період життя, але й пройти його з користю для себе. Щоб проблеми не поглинули тебе разом із твоїми мріями, не слід:

• “Виправляти” настрій алкоголем, сигаретами, наркотичними речовинами, кавою, солодощами, переїданням;
• Відкладати життя й цілі на потім;
• Дистанціюватися від людей, переживати стрес на самоті;
• Вивільняти негатив криками, сварками;
• Звинувачувати в негараздах себе;
• Копатися в минулому й критикувати себе за вчинки та думки;
• Опускати руки й переставати боротися;
• Чекати, коли пройде саме.

Буде простіше уникати саморуйнування, якщо ти визначиш свої цінності. Якою людиною хочеш бути та як хочеш жити? Це ядро стійкості. Але спершу, що робити з негативними відчуттями, які атакують нас щодня й збивають із курсу. 

Як швидко опанувати стрес?

Жодна з цих вправ не прожене усіх поганих думок. Коли щодня виникають причини для тривоги, мозок не зможе її довго уникати. Гніватись, боятися, хотіти розтрощити все навколо — це не слабкість, а нормальна реакція на ненормальний стан речей. Треба навчитися переживати емоційні бурі й рухатись далі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Смерть на війні: що необхідно знати про горювання.