Вживання алкоголю на фронті або в будь-яких воєнних умовах може мати серйозні наслідки для військових та впливати на виконання їх обов’язків. Алкоголь знижує увагу та реакційність – це може погіршити ефективність бійця на полі бою та зробити його більш уразливим перед ворогом. Жіночий ветеранський рух спільно з База інформують як впоратися із поганим сном та хронічним алкоголем.
“Я вип‘ю, і мені полегшає. Хоч заснути зможу”, проблема зловживання алкоголем після повернення з фронту існує, і про це варто говорити прямо й підтримати тих, хто стикнувся з нею.
І хоч для лікування залежності існує єдиний механізм – є сенс окремо розповісти про стани, які ветерани та ветеранки часто намагаються “полегшити” алкоголем. Що надалі може лише погіршити ситуацію.
Серед таких станів – поганий сон та хронічний біль.
Дехто не бачить інакшого виходу, ніж звернутися за підтримкою добре знайомого психолога у пляшці, тому що :
- Звичка.
- Соціальна норма. Щось не так? Хильни.
- Є надія, що напідпитку легше буде спілкуватися з людьми.
- Вважається, що алкоголь дозволяє забутися і полегшує неприємні стани
- Хоч для лікування залежності існує єдиний механізм, варто окремо розповісти про стани, які ветерани та ветеранки часто намагаються “запити” алкоголем
- Серед таких – поганий сон та хронічний біль.
Спочатку здається, що алкоголь дозволяє полегшити їх, та згодом ситуація може тільки погіршитися.
Щоб налагодити режим, варто почати з найпростішого, потрібно утворити у мозку звʼязок між часом, середовищем сну і швидким засинанням.
Для цього слідуй таким порадам:
- Ліжко – лише для сну і сексу
- Лягай тоді, коли справді відчуває сонливість
- Не можеш заснути протягом 20 хв – встань і повернися, коли відчуває сонливість
- Прокидайся щодня у той самий час
- Не дрімай у день
Також можеш спробувати медитації або дихання по квадрату:
- Дихай так: вдих – пауза – видих – пауза. Всі чотири етапи мають однакову тривалість – приблизно по 4 секунди.
- Ще варіант: вдихай, рахуючи до 4 – потім затримай паузу, рахуючи до 5 – видихай, рахуючи до 6- пауза, рахуючи до 7. Це вже не квадрат, але теж працює ефективно.
Хронічний біль
Якщо зменшити біль неможливо, можна спробувати зменшити емоційну напругу від нього. Паралельно – збільшити кількість задоволення від тієї частини життя, яка лежить поза болем:
- Збільш фізичну активність, обговоривши з лікарем можливі варіанти
- Чергуй працю і відпочинок.
- Не забувай про ресурсні активності
- Використовуй дихальні практики та вправи для м’язової релаксації
- Працюй з некорисними думками.
Буває, що біль посилюється. Тоді виникає сум, роздратування “нападають” втома і розчарування від процесу лікування. У такі моменти складно думати про щось добре.
- “Коли мій біль сильний, я не можу нічого робити”
- “навіть коли мій біль сильний, я можу робити деякі речі”
- “Лікарі мають знати, як вилікувати мій біль”
- “Поки не знайдено ліків проти хронічного болю, але я можу полегшити свій біль певними навичками”
- “Я роблю більше, але досі відчуваю біль”
- Тож із цього ніякої користі, – “Я обираю робити більше, щоб жити тим життям яким я хочу”.
Часом позбутися негативних думок не так просто, в цьому можуть допомогти вправи із дистанціювання. Це створює дистанцію між тобою та думками, дозволяє більш вільно керувати власною увагою.
Їх суть – не забороняти собі думати про щось, але спробувати спостерігати, як ти про це думаєш. Наприклад, уяви, що твої думки – це хмари, які пролітають повз, або трамвай, який проїжджає поруч, це дозволить некорисним думкам просто промайнути повз тебе.
Звантажити мобільний застосунок психологічної підтримки База можна за посиланням.
Отримати безплатну консультацію: Вільний Вибір
1 коментар