Після повернення з фронту найскладніші моменти часто відбуваються не на полі бою, а всередині людини. Іноді просто не знаєш, з чого почати, аби себе стабілізувати. Щоб правильно будувати стосунки з рідними, використовувати конкретні стратегії для покращення власного психологічного стану, керувати гнівом та емоціями, а також долати щоденні виклики після участі в бойових діях, освітня платформа Prometheus пропонує безкоштовний онлайн-курс з адаптації до цивільного життя «Сам собі терапевт. Інструменти психологічної самодопомоги для ветеранів та ветеранок». Курс уже пройшли майже 9 тисяч учасників зі всієї України.
Не про теорію, а про щоденну практику
У курсі самодопомоги для військових та ветеранів мінімум «академічних лекцій» і максимум інструментів, які можна використати одразу: вправи, техніки стабілізації, робота з думками, алгоритми виходу з конфліктів.
Фокус – не на тому, чому важко, а на тому, що конкретно з цим робити.
«Цей курс не панацея – скоріше дороговказ. Він підкаже, куди та як рухатися, щоб відновити якість свого життя», – зазначають автори програми.
Що всередині курсу
Як зазначила керівниця відділу брендингу, зв’язків з громадськістю та грантових комунікацій освітньої платформи Аліна Деркач, Аліна Деркач, Head of Brand and Grants Communications у Prometheus, навчання складається з п’яти модулів – кожен присвячений типовим станам, з якими стикаються ветерани після служби.
У першому модулі розглядається, як працює тривога та що з нею робити, коли вона заважає.
«Чи може бути тривога корисною? Що робити з некорисною тривогою? Як повертати себе в робочий стан? – це запитання, яким ми приділимо увагу в першій частині», – каже Аліна Деркач.
Другий модуль присвячено роботі з внутрішнім ресурсом. У ньому про те, як заряджати внутрішню батарейку, коли вона зовсім сіла, як обирати корисні думки та ухвалювати рішення щодо поточних проблем.
У третьому модулі є відповіді на запитання, як бути з болючими спогадами. Запитання цього розділу: Як допомогти собі зрозуміти, що я «тут і тепер», а не «там і тоді»? Як зробити спогади менш гарячими? Що можна зробити з почуттям провини?
Четвертий модуль присвячено роботі з гнівом. Тут пробують познайомитися з власним гнівом, зрозуміти його та навчитися не входити в конфліктні ситуації або виходити з них із мінімальними втратами.
У п’ятому модулі йдеться про те, як запобігти поверненню проблем, що вже були опрацьовані, та які навички можуть стати у пригоді в майбутньому житті.
У фіналі учасники формують власну «валізку інструментів» – набір технік, які працюють саме для них.
Зручно навіть для тих, у кого немає часу
Курс повністю онлайн і в записі. Приєднатися можна будь-коли – з телефону або комп’ютера. Загалом на відеолекції, додаткові матеріали і вправи у власному темпі можна пройти за 10 годин. Після завершення курсу кожен отримає сертифікат.
Програма безкоштовна та доступна з будь-якої точки країни – без черг і без бар’єра «чи варто звертатися до психотерапевта».
Для кого це навчання
Курс розрахований на:
- ветеранів та ветеранок, які адаптуються до цивільного життя;
- їхні родини, щоб краще розуміти близьких і вміти підтримати;
- усіх, хто хоче стабілізувати свій психологічний стан.
Від моменту старту до навчання приєдналось майже 9 тисяч учасників і понад 2 тисячі повністю, успішно завершили навчання.
За словами Аліни Деркач, у відгуках люди найчастіше діляться простими речами: що стали спокійніше реагувати, краще спати, менше зриватися на рідних і знайшли спосіб «підтримати себе самостійно».
І саме це вони вважають головним результатом.
«Цей курс не панацея – скоріше дороговказ. Він підкаже, куди та як рухатися, щоб відновити якість свого життя. Найважливіша навичка сьогодні – навчатися. Давати собі інструменти, щоб впоратися», – кажуть автори курсу.
Як долучитися
Потрібно лише зареєструватися на платформі Prometheus і записатися на курс. Доступ відкритий постійно, навчання – безоплатне.
Іноді шлях до відновлення починається не з великих рішень, а з малого – з однієї лекції, однієї вправи, одного вечора, присвяченого собі. І цього може виявитися достатньо, щоб зробити перший крок назад до життя.Також для ветеранів діє окрема освітня програма Ветеранське коло, що триватиме упродовж 2026 року. Це безоплатна програма адаптації до цивільного та професійного життя для ветеранів, ветеранок, членів їхніх родин, сімей загиблих, полонених і зниклих безвісти захисників і захисниць. Тут можна здобути професійні навички, отримати інструменти емоційного відновлення, підготуватись до працевлаштування і познайомитись з роботодавцями. Заявки приймають до 23 лютого.
