Реабілітація – одна із найважливіших етапів відновлення після операцій, тому працівники Veteran HUB Вінниця, поділилися рекомендаціями вправ, які допоможуть зберегти силу й рухливість, а також поліпшити кровообіг, також важливими ці рекомендації будуть для людей з ампутацією вище коліна, такі спеціальні вправи допоможуть зберегти незалежність, як у кріслі, так і при використанні протеза.
Ці рекомендації підготувала громадська організація INgenius спільно з командою Програми реінтеграції ветеранів IREX. Їх можна виконувати вдома самостійно, проте якщо відчуваєш будь-який біль, варто зупинитися і повідомити про це спеціаліста з фізичної реабілітації або лікаря.
Розтяжка м’язів-згиначів стегна:
- 1. Ляж на ногу, бажано без подушки.
- 2. Підтягни одне стегно до грудей і обхопи його руками.
- 3. Опусти протилежну ногу на ліжко.
- 4. Утримуй положення протягом 30-60 секунд, потім розслабся.
- 5. Повтори декілька разів.
- 6. Повтори описану вправу іншою ногою.
Підтягування стегна:
- 1. Ляж на спину.
- 2. Тримай обидві ноги рівно на ліжку.
- 3. Підтягни одне стегно догори до себе в напрямку до голови, а друге штовхни від себе донизу — так ти скорочуєш одну сторону й розтягуєш іншу.
- 4. Утримуй положення протягом 3 секунд.
- 5. Повтори декілька разів.
- 6. Повтори вправу іншою ногою.
Вправа «місток»:
- 1. Ляж на спину, поклади руки з боків.
- 2. Поклади під стегна пару твердих подушок або згорнутих ковдр.
- 3. Втягни живіт, напруж сідниці та підніми таз над ліжком.
- 4. Утримуй положення протягом 5 секунд.
- 5. Повтори декілька разів.
Ще більше вправ та візуальні підказки до кожної з них знайдеш у посібнику.
Також дивись відео із вправами для фізичної реабілітації вдома.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Бойовий стрес та біологічна стійкість: відеолекції для бійців ЗСУ.
1 коментар