Психологиня Veteran HUB Вінниця Марія, розповіла, як слід дбати про себе в умовах війни, коли постійно перебуваєш у стресі, тривозі та очікуванні.
За період повномасштабного вторгнення організм людей, який перебуває у хронічному стресі через різні події – виснажується, через те, що відбувається довкола: коли щогодини все змінюється, складно щось контролювати й постійно дбати про свою безпеку та безпеку близьких. Організм здійснює накопичення ресурси та перебуває у постійній напрузі, що негативно впливають на здоров’я.
Тривалість війни – невідома, тому слід дбати про своє психологічне та фізичне становище. У такому випадку треба відпочивати, для відновлення сил, щоб продовжувати свою роботу, та здійснювати вклад у перемогу.
“Якщо зараз ти відчуваєш, що улюблені речі вже не приносять задоволення, зранку немає бажання починати новий день і все втратило сенс, то тобі точно варто відпочити. Подбай про себе також, якщо починаєш відчувати апатію, дратівливість, тривожність або маєш проблеми зі сном, концентрацією, пам’яттю чи апетитом”, – зазначає психологиня.
Для піклування про себе ти можеш знайти будь-який спосіб, що тобі подобається та буде приємним.
- Спробуй фізичні навантаження та довгі піші прогулянки. Вони, як і інші дії, що приносять задоволення, сприяють виділенню серотоніну, дофаміну та ендорфіну — гормонів, що підвищують настрій.
- Якщо відчуваєш тривогу, спробуй дихальні та тілесні практики.
- Можеш грати в ігри, які вимагають концентрації уваги — настільні або на смартфоні. Це дає змогу мозку перемкнутися і забути про поточні проблеми.
- Не забувай їсти хоча б пару разів на добу та намагайся висинатися.
- Не забувай вчасно робити загальний чекап здоров’я. Основні аналізи призначить лікар/-ка.
- Можеш вести щоденник або писати листи собі чи близьким — це допоможе структурувати емоції та почуття.
- Якщо відчуваєш, що потребуєш підтримки, то не бійся звертатися до спеціалістів.
Лінія Підтримки працює з 8 до 22
Телефонуй за номером: 067 348 28 68
