Усе про здоровий сон на фронті та після: інформаційна брошура для захисників/-ць

Від здорового сну залежить психологічний та фізичний стан людини. У період війни підтримувати  регулярний сон досить складно, коли кожної ночі майже усі українці прокидаються від сирен або роботи ППО. А що ж говорити про військових, які знаходяться на передовій та/або в місцях де ведуться активні бойові дії. 

Тому експерти платформи “Бережи себе” спільно з INSCIENCE створили інформаційну брошуру з поясненнями, як працюють біологічні ритми, як підтримати здоров’я та/або уникнути шкоди, наскільки це є можливим і доцільним в умовах війни.

Окрім цього, українські фахівці також доклали зусиль до брошури. Зокрема, до роботи над розробкою взяли: кандидатка біологічних наук Ольга Маслова, бойовий медик Олексій Божко та військовий психолог Олексій Карачинський. Експертну оцінку надали спеціалісти Центру психічного здоров’я та реабілітації ветеранів “Лісова Поляна” МОЗ України.

Що можна знайти у брошурі для військовослужбовців/иць та ветеранів/-нок? Інформаційно вона поділяється на такі частини:

• Як підтримувати здоровий сон на передовій та після закінчення служби;
• Тонізуючі, психоактивні та заспокійливі препарати в час війни — наскільки це безпечно та які можуть бути наслідки;
• Порушення сну у ветеранів і ветеранок — що робити, коли та куди звертатись по допомогу.

Завантажити брошуру можна за посиланням.

Чому це необхідно?

Дослідження показують, що через нерегулярний недосип, менше як 4 години на добу,  зменшує ефективність військового/ої в бою на 15-25%. Тому більшість замінює це — речовини, що тонізують: кавою (кофеїном), енергетиками,  амфетаміном тощо. Але це короткостроковий ефект що швидко заміняється неприємними наслідками, такими як:

• Дезадаптацією; 
• Порушенням когнітивних здібностей і координації рухів;
• Токсичним впливом на організм та розвитком залежності.

Важливим у цьому інформаційному проєкті є третій розділ, який охоплює питання щодо порушень сну у ветеранів/ок. Військовий психолог і психотерапевт Олексій Карачинський розповідає, як відновити сон після бойової травми, як розлади сну пов’язані з ПТСР та за яких симптомів варто звернутися до фахівця/чині.

Здоровий сон — невіддільна складова здоров’я та ефективності. За умов бойових дій недосип та/або безконтрольне вживання тонізуючих/заспокійливих речовин може стати фатальним.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: BetterMe: Mental Health – додаток для комплексної турботи про ментальне здоров’я.